12 vinkkiä, miten voit nauttia elämästä halvalla

Muutosvalmentajana olen huomannut, että yhä useampi piiskaa itseänsä sekä töissä että kotona. Koko ajan on kiire eikä mihinkään mielekkääseen ole aikaa. Tuloksena on syvä stressi, uupumus tai jopa masennus. Tuntuuko tutulta? Velvollisuudet vaativat kaiken aikasi. Pitäähän näyttää, että olet työhösi sitoutunut työntekijä tai yrittäjä tai johtaja. Kun sitten ehdit väsyneenä kotiin, alkaa siellä toisenlainen työ vanhempana, rakkaana, siivoojana, finanssikonsulttina ja kaikkena muuna, mitä kotielämä tuo.

Miten voit nauttia elämästä?

Se, että voisit nauttia elämästä, tuntuu täysin utopistiselta ajatukselta.

Jotenkin jopa uskotaan, että elämästä nauttiminen vaatii ison lompakon (tai pankkitilin) täynnä rahaa. Jos rahaa ei ole riittävästi, onneton elämä jatkuu.

Tässä artikkelissa rikon uskomuksen siitä, että onnellisen ja mielekkään elämän nauttimiseksi tarvitaan paljon rahaa. Annan sinulle nimittäin 12 vinkkiä miten voit nauttia elämästä halvalla.

1. Ota itsellesi aikaa rentoutumiseen

Oikea aika rentoutumiseen on silloin, kun sinulla ei ole aikaa siihen.
Sidney J. Harris

Rentoutuminen muuttaa fyysistä ja tunneperäistä reaktiotamme stressiin. Se auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan verenkiertoa ja laskemaan sykettä, antaen näin sinulle syvemmän hyvinvoinnin tunteen.

Mitä jos varaisit joka päivä kalenteriisi ajan rentoutumiseen? Vaikka vain 15 minuuttia?

2. Naura

Tiesitkö, että nauru on mahtava lääke? Nauru stimuloi kehoasi niin, että tunnet olevasi virkistynyt ja täynnä energiaa. Se lisää hapenottokykyä ja vapauttaa endorfiineja (niitä niin kutsuttuja onnen hormoneja). Lisäksi nauru vähentää stressiä. Lue lisää linkistä.

Mitä voit tehdä? Lue hauskaa kirjaa tai katso komediaa. Jos nämä eivät auta, kutsu rakkaasi, lapsesi tai ystäväsi mukaan kutitusleikkeihin – se on varma tapa saada aikaan naurua.

3. Kuuntele musiikkia

Musiikki rentouttaa ja elvyttää kehoa. Se auttaa vähentämään stressiä ja jopa masennusta, nostaa mielialaa sekä tukee toimintakykyä vaativissa olosuhteissa. Lue lisää linkistä.

Etsi ainakin 10 kappaletta, jotka kohottavat mielialaasi tai auttavat rentoutumaan, ja kuuntele niitä päivittäin tarpeidesi mukaan.

4. Syleile

Jokainen, joka on pidellyt kädessään meren silottamaa kiveä, tietää että jatkuvalla hyväilyllä on ihmeitä tekevä voima.
Tommy Tabermann

Syleilyllä on valtava voima hyvinvointiimme: se rentouttaa lihaksia, vähentää stressiä ja masennusta sekä nostaa mielialaa ja omanarvontuntoa. Lue lisää linkistä.

Vaikka syleily saattaakin tuntua suomalaisille toisinaan vieraana käsitteenä, voit kokeilla sitä terapiamielessä. Etsi joko perheenjäsen tai hyvä ystävä, jonka kanssa syleileminen ei aiheuta liiallisia paineita tai vierastusta, ja syleilkää joka päivä muutaman minuutin ajan. Myös kissa, koira tai muu pehmeä pörröinen eläin voi toimia. Huom! Kaikki eläimet eivät välttämättä ole innoissaan syleilystä, joten aloita hellästi silittämällä ja, jos se vaikuttaa hyväksyttävältä, siirry lempeään syleilyyn. Myös toiselta ihmiseltä kannattaa pyytää suostumus ennen syleilyterapian aloittamista.

5. Liiku

Tutkijat ovat havainneet, että kaikenlainen liikkuminen auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja nostamaan mielialaa – en puhu tässä vain kuntosaliharjoittelusta, sopii esimerkiksi myös tai chi, jooga, polkupyöräily tai tanssi. Lue lisää linkistä.

Liikkuminen ei tarkoita välttämättä liikuntasalille menoa. Jos olet tähän asti kulkenut töihin julkisilla kulkuneuvoilla tai autolla, kokeile sen sijaan polkupyörää tai jää muutama pysäkki omasta reitistäsi ja kävele viimeinen matka kotiin. Voit myös käyttää rappusia. Töissäkin voisi 45–50 minuutin välein tehdä kevyttä taukojumppaa.

6. Puhu ystäviesi kanssa

Ystävien kanssa yhdessäolo ja heidän kanssaan keskusteleminen tuovat yllättäviä terveyshyötyjä ja vähentävät stressiä. Lue lisää linkistä.

Soita tai lähetä viesti ystävällesi ja kysy, mitä hyvää hänen elämässään on tapahtunut viime aikoina. Näin annat ystävällesi syyn etsiä positiivisia asioita, jotka kohottavat mielialaa – ja huomaat varmasti, miten oma mielialasi nousee kuultuaan mukavia kuulumisia.

7. Mene luontoon

Kaikessa on kauneutta, mutta kaikki eivät näe sitä.
Konfutse

Luonnossa kävely on yksi parhaista stressiä vähentävistä aktiviteeteista. Luonnossa viipyminen alentaa huomattavasti kortisolitasoja (tämä hormoni on suorassa yhteydessä stressiin). Tutkijat ovat havainneet, että jopa ikkunan takana näkyvä luonto auttaa vähentämään stressiä. Luonnossa kävely vähentää myös masennusta, ahdistusta sekä muitakin mielenterveyteen liittyviä sairauksia, ja se lisää luovuutta sekä keskittymiskykyä. Lue lisää linkistä.

Etsi itse sopiva puisto tai metsä läheltä työpaikkaasi tai kotiasi ja piipahtaa siellä joka päivä – esimerkiksi töihin mennessä, kotiin palatessasi, lounastauolla tai ruokakauppaan mennessä. Jopa lyhyt luonnossa vietetty aika vähentää stressiä.

8. Löydä itsellesi harrastus

Menestyminen ei ole avain onnellisuuteen. Onnellisuus on avain menestymiseen. Jos pidät siitä mitä teet, onnistut varmasti.
Herman Cain

Harrastus pakottaa rentoutumaan ja luo eustressiä eli positiivista stressiä – sellaisen, joka pitää sinut kiinnostuneena elämästäsi. Harrastus auttaa olemaan läsnä ja luomaan hyvän olon tunteen. Se tuo tyytyväisyyttä, kun projekti viedään loppuun asti ja pystyt näkemään konkreettisia tuloksia. Lue lisää linkistä.

Kirjoita ylös kaikki asiat, joista olet kiinnostunut. Monet harrastukset eivät vaadi suuria rahallisia panostuksia, vaan ovat joko ilmaisia tai todella edullisia. Jos pidät lukemisesta, kirjastosta voi lainata kirjoja ilmaiseksi. Käsitöiden tekeminen onnistuu hyvin esimerkiksi omia tai kirpputorilta hankittuja vanhoja vaatteita, koruja, jopa puutavaraa tai muovipusseja hyödyntäen. Maalaaminen ja piirtäminen ovat myös varsin edullisia harrastuksia. Nykyisillä kännyköillä saat otettua upeita kuvia ja videoita, ja geokätköjen etsiminen sekä patikointi sopivat mainiosti luonnon ystäville (voit lukea uudelleen edellisen vinkin). Kokeile vaihtoehtoja ja löydä sinulle oma juttu!

9. Tee itsellesi toivelista (ja seuraa sitä)

Tiesitkö, että toivelista (engl. Bucket list) antaa elämällesi konkreettisen suunnan? Se auttaa valitsemaan ne aktiviteetit, jotka ovat sinulle tärkeitä ja mielenkiintoisia, jolloin et enää tuhlaa aikaa asioihin, joista et pidä tai jotka eivät vastaa arvomaailmaasi. Toivelista tuo myös kontrollin tunteen tulevaisuudestasi, kun tiedät tarkkaan, mihin olet menossa, ja usein se antaa elämällesi uuden merkityksen. Lue lisää linkistä.

Aloita oman toivelistan laatiminen. Jos oma lista tuntuu tyhjältä, löydät tästä linkistä yli 1000 esimerkkiä – riittävästi ideoita, joista voit valita (vaikka osa liittyy matkailuun, on myös paljon sellaisia aktiviteetteja, joita voit toteuttaa ilmaiseksi tai halvalla). Millaiset aktiviteetit kuuluvat sinun toivelistaasi?

10. Kokeile jotain uutta

Mikään ei ole ajanhukkaa, kunhan hyödynnät kokemustasi viisaasti.
Auguste Rodin

Uusien asioiden kokeileminen on hyväksi terveydellesi. Kun kokeilet jotakin uutta, rikot mukavuusalueesi, mikä lisää rohkeutta ja nostaa itseluottamusta. Uusien asioiden kokeileminen vähentää yksitoikkoisuutta ja ikävystymistä sekä pakottaa tekemään hyödyllisiä muutoksia elämässä, vähentäen pelkoa ja ahdistusta samalla kun se nostaa tyytyväisyyttä. Lue lisää linkistä.

Kun olet ensin laatinut toivelistan tämän vinkin mukaisesti, ala toteuttaa uusia aktiviteetteja – sellaisia, joita et ole koskaan kokeillut. Uusien asioiden ei tarvitse olla isoja: Mene huomenna töihin (tai kotiin) käyttämällä toista reittiä tai kulkuneuvoa, kokeile jonkun toisen kulttuurin ruokaa, kuuntele musiikkia, mitä et yleensä kuuntele, katso elokuva eri tyylistä kuin mitä olet aiemmin nähnyt, ala opiskella uutta kieltä, kokeile uutta liikuntamuotoa (katso myös vinkki 5) tai harrastusta (katso myös vinkki 8).

11. Pidä päiväkirjaa, johon kokoat ainoastaan hyviä muistoja

Kaikesta, mitä meille tapahtuu, voimme tehdä joko onnemme tai onnettomuutemme.
Benjamin Franklin

Päiväkirjaan kirjoittaminen vie sinut tilaan, jossa olet aidosti läsnä. Kun olet läsnä, et tunne menneiden ongelmien, ankeuden ja ahdistuksen voimaa yhtä voimakkaasti, vaan alat keskittyä positiiviseen. Tämä prosessi auttaa sinua parantumaan sekä emotionaalisesti että psykologisesti, kun emotionaalisten tukkeutumien poistuminen vähentää stressiä ja ahdistusta. Lue lisää linkistä.

Luo itsellesi päiväkirja tai leikekirja, johon kirjoitat ja kokoat hyvät muistosi. Ne voivat olla kirjoituksia, kuvia tai muita muistoja, joita liität päiväkirjaasi – esimerkiksi lempiartistisi konserttilippu, sinulle tärkeän henkilön antama kukka kuivatettuna tai artikkeli festivaalista, johon osallistuit. Tee tavaksi kirjoittaa sinne joka päivä, ja kun myöhemmin luet päiväkirjaasi, huomaat, kuinka paljon kivoja asioita elämässäsi on ollut.

12. Ole kiitollinen siitä mitä sinulla on

Se, että on kiitollinen ja arvostaa elämänsä ihmisiä ja asioita, itse asiassa houkuttaa lisää näitä arvostamiasi asioita elämääsi.
Northrup Christiane

Tutkimusten mukaan kiitollisuus helpottaa stressiä, vähentää masennusta, lisää hyvinvointia, parantaa mielialaa ja kasvattaa tyytyväisyyttä merkittävästi.

Voit hyödyntää edellisessä vinkissä mainittua päiväkirjaa tai leikekirjaa tai ottaa käyttöön erillisen kiitollisuuspäiväkirjan. Kirjoita siihen joka päivä vähintään kolme, mieluiten viisi – vielä paremmin kymmenen – asiaa, mistä olet tuona päivänä kiitollinen.